Apesar das crianças utilizarem também este equipamento, o "Circuito da Saúde", como é conhecido na Espanha, foi desenvolvido para adultos.
Conta com uma série de atividades físicas para movimentar todo o corpo.
Segue abaixo a descrição de cada atividade:
Circuito projetado para começar porum extremo e acabar no outro, seguindo uma ordem estabelecida. O número aconselhado de repetições para um exercício é de 5 a 10. Pode diminuir se for mais difícil. A qualquer momento, se a pessoa estiver cansada, pode baixar o ritmo ou parar a atividade e descansar. Cada pessoa faz o exercício de acordo com suas condições físicas.
LEMBRE-SE: Manter a coluna sempre reta, cuidar com a pose dos pés, movimentos sempre suaves e controlados, não competir.
1. ESCADA DOS DEDOS
- De frente para o aparelho, alternar os dedos para cima e para baixo.
- De lado, repetir o mesmo exercício.
2. BARRAS ALTAS
- Com a coluna reta, esticar os braços com a intenção de tocar a barra.
- Alternar os braços
- Os dois braços agora.
3. ASSENTO COM BARRA
- Sentado com a coluna reta, segurar na barra.
- Tocar a barra com os joelhos, alternando as pernas.
- Dobrar e esticar os joelhos, alternando as pernas.
4. BARRAS DE MÉDIO ALCANCE
- Segurar a barra com a coluna reta.
- Tocar a barra com os joelhos.
- Com a perna estirada, move-la para os lados. Trocar de perna.
- Com a perna estirada, move-la para trás. Trocar de perna.
- Ficar na ponta dos pés.
5. PONTE DE TIRAS MÓVEIS
- Passar caminhando, de preferência segurando nas barras, tentando apoiar bem os pés.
6. BARRA FIXA ONDULADA
- Passar por cima das barras, segurando ou não, colocando os pés corretamente. Ir e voltar.
7. TERRA DE CORDAS
- Passar por dentro dos quadrados, levantando bem os joelhos, variando a direção e o sentido.
- Se o equilíbrio estiver bom, passar por cima das cordas. Sempre segurando.
8. RAMPA
- Subir e descer a rampa apoiando bem os pés.
9. PARAFUSOS
- Girar os parafusos de um lado para o outro, usando os dedos e os pulsos. Trocar de mão.
10. ESCADAS
- Subir e descer as escadas, apoiando bem os pés.
11. PLATAFORMA OVALADA
- Colocar em diferentes alturas para conseguir diferentes graus de dificuldade. Começar pela altura mais baixa.
- Segurar na barra, subir e baixar trocando os pés cada vez. Centrar bem os pés na plataforma.
- Com o calcanhar na plataforma e a perna estendida tentar tocar a ponta do pé com a mão, suavemente e sem ressaltos. Trocar de perna.
12. BANQUINHO
- Segurar na barra, subir no banquinho, centrando bem os pés. De frente, movimentar os pés de acordo com o deslocamento dos quadris.
13. BARRA CURVA / 15. BARRA ZIG-ZAG
- Movimentar os pulsos e os braços, alternando os braços
- Caminhar de lado para a barra, passando o anel pela barra curva tentando não tocá-la.
- De frente para a barra, posicionado no centro e sem mover os pés, passar o anel de um lado para o outro esticando os braços.
14. ROLOS
- Segurar os rolos, mover os pulsos para cima e para baixo sem mover o cotovelo. Alcançar a maior distância.
- Sem mover os pés, trazer os rolos até os extremos da barra.
